上海昌硕：封控之下，如何调整自我情绪？

封控已经持续一个多月，不少人难免有些情绪问题，市精神卫生中心主任医师陈俊介绍，其实这是长期压力之下一种常见的心理反应。长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、恐惧、抑郁，或者是烦躁的情绪。

如何自我调整？陈俊给大家6条小建议：

1.暂时离开应激源是安全的：可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用“安全屋技术”，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。

2.避免信息过度暴露是合理的：现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证的、科学的看待信息，倒不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

3.自我和相互的激励和肯定是温暖的：当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。

4.保持联络交流是重要的：在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长，尤其是一线工作人员离开家人时间长，难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作，无法照料家人，担心家人的安危，容易出现内疚自责。这个时候我们更需要保持与家人的联络，让家人安心的同时也可以让自己安心。

5.让自己忙起来是有力量的：尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

6.坚定信念和信心是必须的：消除压力来源是最好的办法，但人的能力有限，且易受客观环境影响，所以信念就变得非常重要！积极乐观地面对，无疑是最佳的减压手段。此时此刻，信心比金子更重要！

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